|
|
Форум
|
Упражнения для релаксации
| |
| Иисса | Дата: Суббота, 08.02.2014, 09:18 | Сообщение # 1 |
 Учитель УРР(5)*, РВУ*
Группа: Форумчане
Сообщений: 3597
Награды: 22
Репутация: 12
Статус: Offline
| «Снежное упражнение»
«Снежное упражнение» позволяет освободиться от неприятностей, улучшить психическое состояние, приобрести чувство легкости и покоя. Используя его, вы сможете наполниться энергией и развить интуицию.
Закройте глаза и представьте, что вы перенеслись на несколько тысячелетий назад. Сейчас стоит зима. Вокруг вас находиться белый снег, нетронутый цивилизацией. На нем совсем нет следов, это совершенно чистый снег. Вы находитесь на скале, а вокруг вас снежная равнина. С белого неба падают снежинки, которые мягким ковром покрывают все вокруг. Обратите свое внимание на снежинку, как она кружиться, летит и, приземляясь на снежную равнину, исчезает среди других снежинок.
Под этим снежным белым покрывалом исчезают ваши сомнения, тревоги, страхи и болезни. Так вы начинаете мыслить ясно, спокойно и уравновешенно. Вы начинаете осознавать, что ваши проблемы уходят, навсегда растворяясь среди белый снежинок. Вам хорош и спокойно. Вы чувствуете прилив сил и уверенность в себе. Это упражнение стоит выполнять не более 5 минут. Поблагодарите белый снег и спокойно возвращайтесь из состояния медитации.
Снежное упражнение лучше всего проводить под спокойную музыку для релаксации.
|
| |
| |
| Iskatel | Дата: Суббота, 08.02.2014, 11:25 | Сообщение # 2 |
 Учитель* КР, УРР 3 ст.
Группа: Форумчане
Сообщений: 2960
Награды: 11
Репутация: 7
Статус: Offline
| Елена, благодарю!  
Путь в тысячу миль начинается с одного- единственного маленького шага.
Лао- Цзы
|
| |
| |
| Иисса | Дата: Понедельник, 10.02.2014, 14:44 | Сообщение # 3 |
|
Учитель УРР(5)*, РВУ*
Группа: Форумчане
Сообщений: 3597
Награды: 22
Репутация: 12
Статус: Offline
| "Радуга"
Если вы чувствуете усталость и недостаток душевных сил, хотите улучшить психическое состояние и повысить тонус, то вам следует использовать это упражнение.Упражнение «Радуга» включает в себя техники цветотерапии, релаксации и медитации.
• Использовать его рекомендуется в положении лежа, с закрытыми глаза и под звуки природы или другой музыки для релаксации.
• Представьте, что вы находитесь в лесу, в уютном лесном шалаше. Вы чувствуете запах хвои, цветов и травы. На улице идет летний грибной дождь. Кроме шума дождя вы слышите, как шуршит листва деревьев. Утреннее солнце освещает все вокруг нежным приятным светом. Вы ощущаете слияние с природой и чувствуете, что сейчас произойдет чудо.
• Побудьте в этом состоянии некоторое время. Теперь представьте, что дождь закончился, и вы выходите на улицу из шалаша. Вы слышите пение птиц и видите красивую радугу, которая образовалась после дождя. Вы ощущаете легкость и невесомость. Отталкиваясь от земли, поднимитесь в небо к радуге и пройдите сквозь нее.
• Почувствуйте как наполняетесь красным цветом, который передает вам свою силу. Теперь ощутите, как оранжевый цвет поникает в вас и пробуждает чувственность. Впитывая желтый цвет, вы чувствуете как развиваете свои интеллектуальные способности. Дайте зеленому цвету возможность избавить вас от негатива и подарить любовь.
• Для обретения внутренней гармонии представьте как голубой цвет проникает в вас. Ощущая синий цвет, вы чувствуете спокойствие и уравновешенность, ваша нервная система претерпевает положительные изменения. Почувствуйте как фиолетовый цвет согревает вас и наполняет созидательной энергией. Используя упражнение «Радуга», ощущайте каждый цвет на протяжении 15-20 секунд.
Когда вы закончите, поблагодарите каждый цвет и всю радугу в целом. Медленно выходите из состояния медитации, откройте глаза и не делайте резких движение. Подъем должен быть постепенным, эффект от упражнения быстро оставит вас.
|
| |
| |
| Иисса | Дата: Воскресенье, 02.03.2014, 08:02 | Сообщение # 4 |
|
Учитель УРР(5)*, РВУ*
Группа: Форумчане
Сообщений: 3597
Награды: 22
Репутация: 12
Статус: Offline
| Сон и релаксация
Если тревоги или заботы не дают вам заснуть, вы лишаетесь ценной помощи подсознания в разрешении сложных ситуаций. Волнения всегда вредны. Они усугубляют проблемы, заставляя нас чувствовать себя слабыми и беззащитными. Что бы ни приходило вам на ум, пусть душевное спокойствие – и спокойный сон – будут для вас важнее всего. Только так вы сможете победить и сохранить душевное здоровье.
Есть много техник релаксации, помогающих заснуть. Неважно, какую вы выберете – это дело личных вкусов и склонностей. Но вам нужен способ контроля над собственным сознанием. Не пускайте мысли и чувства на самотек, и не расстраивайтесь, если самоконтроль будет даваться нелегко. Как и в любом другом деле, опыт здесь приходит со временем.
Вот самые простые приемы расслабления:
▪ Глубокое дыхание
Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в ваши легкие. Душа немедленно реагирует на перемены в теле. Глубокое и сосредоточенное дыхание приносит в сознание ясность и устраняет чувство тревоги.
Сядьте, держа спину ровно. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте через нос – настолько глубоко, чтобы рука на животе поднималась. Выдыхайте через рот, сокращая мускулы в районе живота. Делая вдох и выдох, медленно считайте.
▪ Внимание на тело
Лягте на спину, не скрещивая ноги. Руки держите вдоль тела. Дышите свободно и глубоко, так, чтобы ваш живот поднимался и опускался. Примерно через две минуты, вы начне чувствовать расслабление. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в пальце правой ноги. Затем, мысленно поднимитесь по ноге вверх, осознавая свои ощущения. Повторите то же с левой ногой. Мысленно поднимайтесь по телу вверх, не забывая глубоко дышать. Представляйте, как вдыхаемый воздух расходится по всему организму. Не торопитесь. Не пропускайте ни одной части своего тела.
Дойдя до головы, полежите спокойно еще минуту, затем открывайте глаза и вставайте.
▪ Визуализация
Лягте, закройте глаза и мысленно представьте себя в максимально комфортном для вас окружении – будь то берег моря, лес или что-то другое. Это место может быть вымышленным, но воображению будет проще, если оно реально. Представьте, что вы никуда не торопитесь. Все ваши дела позади. Мысленно оглянитесь. Что вы сейчас видите вокруг себя? Сосредоточьтесь на деталях окружения. Позвольте себе в полной мере насладиться покоем прежде, чем вернетесь к реальности.
Находите пять-десять минут в день для подобных упражнений. Они помогут вам лучше спать и жить продуктивнее во время бодрствования.
© 2014 Андрей Яшурин
|
| |
| |
| Иисса | Дата: Вторник, 24.06.2014, 06:57 | Сообщение # 5 |
|
Учитель УРР(5)*, РВУ*
Группа: Форумчане
Сообщений: 3597
Награды: 22
Репутация: 12
Статус: Offline
| Техника «Шакти»
Кратко суть упражнения. Делаете релаксацию-лежа, расширяетесь в энергию вокруг тела. Затем, расслабляете пространство над темечком шириной 15 см. Опускаете плоскость от головы вниз, тело немеет и наполняется энергией, входящей сверху через голову.
Теперь подробнее. Лягте на пол или другую жесткую поверхность лицом вверх. Разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните на небольшом расстоянии от тела. Расслабьтесь. Закройте глаза и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.
Медленно начинаете расслаблять каждую часть тела. Представляете плоскость, которая поднимается от пальцев ног вверх по телу. Там, где проходит плоскость тело расслабляется и высвобождает энергию, которая начинает вибрировать и заполняет пространство вокруг тела.
Не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела. Медленно поднимаете плоскость расслабления вверх. Не оставляйте в напряжении ни одну часть своего тела. Вы должны быть полностью расслаблены, путешествуя по своему телу одним внутренним взором, одним сознанием. Направляете плоскость расслабления от ног к копчику и далее вверх. Расслабляйте мышцы, суставы и связки. Если чувствуете где-то застой энергии или тяжесть, то, не спеша, сантиметр за сантиметром продвигаете плоскость, расслабляя напряжение и высвобождая энергию.
В голове продолжаете поднимать плоскость вверх (но можно расслабить голову по частям: дойдя до шеи, переходите к затылочной части головы, продвигаясь к макушке, затем расслабьте лоб, и переходите к лицу).
Доведя плоскость до темечка, продвигайте ее дальше вверх над головой на 15 см. Расслабьте пространство над головой, почувствуйте вибрацию.
(Делая релаксацию, вы должны высвобождать Силу и погружаться в ее вибрацию. После релаксации все ваше тело должно наполниться приятной вибрацией и вы не должны чувствовать границ своего тела - они должны быть размыты вибрацией).
Удерживая постоянный контакт с вибрацией над головой, опускаете плоскость расслабления вниз по телу, начиная с темечка. Там, где прошла плоскость расслабления, тело заполняется вибрацией, находящейся над головой. Вы постоянно удерживаете небольшой контакт и центр своего сознания в вибрации над головой (без напряжения, легкая концентрация), плоскость опускается, и эта Сила и вибрация заполняет тело от пространства над головой до плоскости.
Опускаете плоскость вниз до ступней и опускаете ее ниже ног, расслабляя все пространство вокруг тела и одновременно заполняя его энергией сверху.
Растворитесь в вибрации, пребывайте в этом состоянии как можно дольше. Если за один проход вам не удалось полностью расслабиться, то повторите все с самого начала.
Эта техника очень высокого уровня, овладев ей вы сможете достичь высочайшего совершенства, если научитесь удерживать эту Силу и нисходящий поток, пребывая в пространстве над головой, постоянно. При постоянном нахождении в этой медитации, позвольте войти всему телу и сознанию в эту энергию.
Постоянное расслабление - начиная с пространства над головой и вниз, а из сердца "вперед, в стороны". Когда практикуете эту технику в вертикальном положении, то область расслабления над головой должна быть больше, чем 15 см.
|
| |
| |
| ann47 | Дата: Вторник, 24.06.2014, 18:36 | Сообщение # 6 |
 Мастера и Учителя
Группа: Пользователи
Сообщений: 1230
Награды: 3
Репутация: 2
Статус: Offline
| Для полной постепенной релаксации есть техника-медитация Шавасана
|
| |
| |
| Иисса | Дата: Четверг, 12.02.2015, 13:43 | Сообщение # 7 |
|
Учитель УРР(5)*, РВУ*
Группа: Форумчане
Сообщений: 3597
Награды: 22
Репутация: 12
Статус: Offline
| Золотая статуя
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги расслаблены, дыхание ровное. Представьте, что вы золотая статуя, которая лежит на дне моря. Вокруг вас прозрачная вода, она вас ласкает, смывает негативные эмоции. Представьте легкое колыхание на волнах. Данное упражнение нужно выполнять 3-5 минут.
|
| |
| |
| Иисса | Дата: Четверг, 12.02.2015, 13:45 | Сообщение # 8 |
|
Учитель УРР(5)*, РВУ*
Группа: Форумчане
Сообщений: 3597
Награды: 22
Репутация: 12
Статус: Offline
| Цветотерапия
Лягте на спину, руки вдоль тела, полностью расслабьтесь. Представьте любой цвет. Он через макушку заполняет всё ваше тело, доходя до пяток. Зафиксируйте его на 20 секунд, потом позвольте цвету покинуть ваше тело. Выбор цвета зависит от вашего настроения и потребностей. Если вы хотите успокоиться, то представьте зеленый или голубой, если зарядиться энергией – то желтый или оранжевый.
|
| |
| |
| Иисса | Дата: Четверг, 12.02.2015, 13:47 | Сообщение # 9 |
|
Учитель УРР(5)*, РВУ*
Группа: Форумчане
Сообщений: 3597
Награды: 22
Репутация: 12
Статус: Offline
| Вода
Упражнение выполняется стоя. Представьте, что перед вами вода, войдите в неё по щиколотку. Почувствуйте её теплоту, как стопы погружаются в песок, пошевелите пальцами ног. Упражнение выполняйте 1-2 минуты.
|
| |
| |
|
